posilek przed po

Śniadanie: Płatki Nestle Chocapic Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe chleb razowy witaminy + 0,5l wody II śniadanie : chleb razowy Szynka z indyka Ryż biały Tuńczyk w oleju woda + 1,5l Obiad: Ryż biały Ziemniaki wczesne chleb razowy Ser twarogowy półtłusty woda 0,5l + Po treningu: CARBO Banan woda +1l 1 godzine po treningu: Ryż [...]

Pasowałoby oliwe do tego tuńczyka i np. zwiększenie jego ilości do 100 g? Posiłek o 14 to przed treningowy a o 17 po tr. Jedno czy dwa jaja na twardo z rana dodać? Wiem, że tuńczyka góra 2 razy w tyg więc zastąpienie go twarogiem półtłustym chyba zdałoby egzamin?

10min przed tren bcaa po bcaa+gluta i carbo 30-40 min po tren posilek bialko najlepiej dorzucaj jak masz braki miedzy posilkami Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-10-09 13:01:52 Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-10-09 13:02:17

dodatkiem jest siemie lniane. A mam jeszcze pytanie jak mozesz to odpowiedz posilek po basenie ? ww proste czy zlo ? + warzywa czy bez ? Cwiczac Pon-klata+triceps Sr-Plecy-biceps Piatek-Barki Sobota-Nogi W jaki dzien dac basen ? dzien po klacie czy moze w niedziele dzien przed klatka czy moze czwartek ?

2200kcal mają kobiety w toku redukcji. Nie wiem w jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie bowiem siłownia x3 w tyg, cardio + piłka nożna to dość wysoka aktywność. Energii jest zdecydowanie zbyt mało. Przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek - nie odżywkę białkową. Bieganie bez celu ok. godziny po siłowym również nie jest [...]

bcaa przed treningiem, glutaminą zaraz po treningu, potem cell-pump, potem gainera, potem posiłek potreningowy a tuż po nim białko.

Zjedz dobre śniadanko i poczytaj o suplementacji okołotreningowej ( przed i po białko z węglami). Po treningu normalny posiłek potreningowy Myślę, że innego wyjścia nie ma.

Zrób tak. 4 razy dziennie ugotuj ryż 100g dodaj do niego jedną czwartą kostki masła do tego 3 duże łyżki cukru. Ostatni taki posiłek zjedz 20 przed snem. Po za tym normalne jedzenie. I do każdego posiłku pij mały kieliszeczek oliwy z oliwek. Jak po miesiącu nie będziesz ważył 10 kg więcej to daje ci 1000 zł.

Po co Ci to carbo? Zaraz po treningu wystarcza same węgle (figi/daktyle/banany/winogrona/miód itd itp ) później warzywa, mięcho/ryba, odrobina zdrowych tłuszczy, sposobów podania jest od groma.. Porą ćwiczeń się tak nie przejmuj, ostatni posiłek nalezy zjeść do 15 minut przed snem.

Rado, nie najpierw śniadanie tylko najpierw cell-pump a po 20 min. posiłek. Uwe... no Ziper już napisał, a ja szukam jakiegoś meila z info w mojej skrzynce ale nie mam... ani wśród nowych ani z przed kilku dni.

Lepiej przed czy po treningu? I w ogole to po jakim czasie od wzięcia BCAA po treningu mozna zjesc jakis posilek. No i czy nie lepiej zamiast BCAA odrazu zjesc wegle i bialko niz same aminy?

przed treningiem jakies 1,5 h dostarczamy wegli złozonych i jak rozpoczynamy trening to nasze miesnie maja dzieki temu posiłkowi zapas glikogenu ( przez 1,5 h został przetrawiony posiłek ) po treningu dajemy wegle ponieważ musimy uzupelnic staraty glikogenu w miesniach i zatrzymac katabolizm, bialko z weglami jemy jakeis 45 min po treningu

[...] o sobie.. ogarnij to pozadnie i zrób zrzut z diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek a nie chleb z olejem %-) po treningu tak samo.. twaróg zastąp czyms innym.. przynajmniej te 200g jedne.. na sniadanie daj jakies zrodlo bialka i tluszczy.. Ogólnie [...]

Chcesz przybierać masy i zrzucać tłuszcz, to ciężki proces do połączenia, jedynie na początku przynosi efekty, gdy ćwiczysz dłuższy czas to wszystko nie jest takie proste. Ja radził bym się skupić na jednym. Albo inaczej, jeżeli to Twoje pierwsze półrocze z ćwiczeniem to możesz robić masę, spalanie tłuszczu będzie efektem ubocznym. Jeżeli ćwiczysz [...]

I jeszcze ten banan - sam owoc to nie posiłek, chyba że zjesz go zaraz po treningu, a nie przed

[...] 56g, czyli jedno jajko tak? czyli po treningu zjesz jedno jajko i ryz? :DDD ja bym na twoim miejscu do posilu potreningowego wrzucil gotowana piers z kurczaka, a trzeci posilek to sporo wegli, jakies tluszcze i bialko, ja czesto robie sobie jakis sos np. na miesie wolowym, mielonym, czy sos smietanowy z piersia z kurczaka i pieczarkami :D [...]

[...] na mięso sniadanie w pracy calkiem do zmiany (czytaj 'co jesc w szkole/pracy') obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: zamiast mleka daj [...]

dziekuje verona za odpowiedz!!!ten deser znalazlam dopiero niedawno w supermarkecie i myslalam czy bylby dobry jako maly posilek powiedzmy miedzy obiadem a kolacja albo wlasnie na taki wyjazd. z ta kawa to mnie troche zmartwilas bo robie z mleczkiem i slodzikiem,bo gorzkiej za nic nie wypije! ale czy tak kawa to duzo daje? bo wczesniej pilam tak [...]

OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. orzechy poza arachidowymi- [...]

za dużo białka według mnie przed treningiem zszedł bym do 30 a te 20 przerzucił właśnie do tego drugiego posiłku po treningu carbo ale nie całą porcje np pół i odczekać po tym carbo 40 min i normalnie posiłek z ww i białkiem 40g i tłuszcze